Nước rất quan trọng với cơ thể. Uống đủ nước có thể giúp giảm cân và thải độc. Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe thường khuyên chúng ta nên uống 2 lít nước mỗi ngày, bằng cách chia nhỏ thành 8 cốc nước, mỗi cốc khoảng 240ml.
Nên uống nước vào thời điểm nào trong ngày mới tốt cho sức khỏe?
Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin – từng là chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Tiểu đường Bắc Kinh Ruijing – đã chỉ ra 8 thời điểm để uống 8 cốc nước như sau:
- Cốc nước thứ nhất: Sau khi ngủ dậy – giải độc và làm đẹp
Buổi sáng thức dậy uống một cốc nước có thể làm sạch dạ dày và giúp đại tiện. Vì cơ thể đang trong giai đoạn thiếu nước sau một đêm nên uống một cốc nước trước khi ăn sáng sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.
- Cốc nước thứ hai: 9h sáng – tăng cường sinh lực
9 giờ sáng là thời gian chính để thải độc đường tiêu hóa, uống nước lúc này có thể loại bỏ độc tố tích tụ trong ruột và dạ dày, đạt được hiệu quả thải độc tốt nhất.
- Cốc nước thứ ba: 11h30 trưa – giảm cân
Uống một cốc nước trước khi ăn lúc 11h30 trưa có thể làm tăng cảm giác no và tránh ăn trưa quá nhiều. Và buổi trưa là thời gian thải độc cho tim, uống nước có thể thúc đẩy quá trình thải độc.
- Cốc nước thứ tư: 1h chiều – thúc đẩy tiêu hóa
Uống một cốc nước trong vòng 1 giờ sau bữa ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tránh khó tiêu.
- Cốc nước thứ năm: 3h30 chiều – giải tỏa mệt mỏi
Thời điểm này chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy hơi đói. Lúc này, bạn có thể thay thế đồ ăn nhẹ bằng nước. Uống nước có thể giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình thải độc và kiểm soát lượng thức ăn.
- Cốc nước thứ sáu: 5h30 chiều – giảm cân
Uống một cốc nước trước khi ăn tối có thể giúp bạn giảm cơn đói và tránh ăn quá nhiều trong bữa tối. Và thời điểm này cơ thể dễ bị mệt mỏi, uống nước sẽ giúp giải tỏa mệt mỏi, khiến bạn sảng khoái hơn.
- Cốc nước thứ bảy: 7 giờ tối – thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Lúc này, cơ thể trao đổi chất thường xuyên nhất, uống nước vào thời điểm này giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể, thải độc rất hiệu quả. Uống nước vào 7h tối còn được cho là có tác dụng tương tự như tập thể dục.
- Cốc nước thứ tám: 9h tối – hoạt huyết giúp ngủ ngon
Uống một cốc nước trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng, có thể bổ sung trước lượng nước mà cơ thể bị mất khi ngủ, để cơ thể và làn da có thể được dưỡng ẩm đầy đủ.
Những trường hợp cần chú ý nếu muốn áp dụng phương pháp 8 cốc nước
– Người bị viêm loét dạ dày, khó tiêu được khuyến cáo không nên uống nước trước bữa ăn để tránh làm loãng dịch vị và ảnh hưởng đến tiêu hóa.
– Người hay bị đi tiểu lúc nửa đêm được khuyến cáo không nên uống nước trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng, nếu không sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì giấc ngủ tiết ra hormone tăng trưởng nên ngủ không ngon giấc sẽ không có lợi cho sức khỏe.
– Người bị bệnh thận và dễ phù nề cần hạn chế uống nước, không nên uống quá nhiều nước.
Tóm lại, bạn nên uống nước vừa đủ mỗi ngày và việc uống 8 cốc nước này không phải bắt buộc với tất cả mà chỉ là một gợi ý chung để tham khảo. Phương pháp này có thể trở nên phổ biến vì khá phù hợp với nhiều người, nhưng thực tế mỗi người có thể cần lượng nước nhiều hoặc ít khác nhau tùy thuộc giới tính, tuổi tác, vận động, tình trạng sức khỏe,… Chuyên gia khuyến cáo khi uống nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ.
Ngoài ra, khi thời tiết nắng nóng, bạn cũng có thể ăn thêm các loại rau củ quả có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa leo, mướp,… không những có tác dụng bổ sung nước mà còn bổ sung chất xơ và vitamin.
