Mục Lục
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn ngủ ngon, cơ thể sẽ khỏe mạnh, từ đó giúp duy trì làn da đẹp, mái tóc đẹp, trí tuệ minh mẫn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, muốn có giấc ngủ ngon, bạn nhất định đừng để 5 thứ này ở đầu giường.
1. Điện thoại di động
Có thể coi đây là vật bất ly thân của rất nhiều người, thậm chí, trước khi đi ngủ, nếu không sử dụng điện thoại sẽ cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, thói quen này sẽ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, ngày hôm sau không tỉnh táo. Tình trạng này kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Các chuyên gia nghiên cứu về hệ thần kinh khuyến nghị: Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn phải để các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính, điện thoại di động,… ở xa đầu giường. Bởi những vật dụng này sẽ liên tục kích thích não bộ và khiến bạn luôn trong trạng thái hưng phấn dẫn đến khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc.
Ngoài ra, thói quen sử dụng điện thoại di động vào ban đêm trước khi đi ngủ dễ gây mỏi mắt, tổn thương dây thần kinh thị giác, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
2. Quần áo
Nhiều người bị rối loạn giấc ngủ chính là vì thiếu môi trường ngủ thư giãn và thoải mái. Phòng ngủ càng gọn gàng bao nhiêu thì bạn càng dễ ngủ bấy nhiêu. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn không nên để quần áo, vật dụng bừa bộn trong phòng. Hãy dọn dẹp gọn gàng, sau đó thả lỏng tinh thần, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon.
3. Đồng hồ báo thức
Đặt đồng hồ báo thức ở ngay đầu giường để khi đổ chuông có thể tắt theo ý muốn là việc làm đảm bảo sự tiện lợi của một số người. Tuy nhiên, đồng hồ báo thức kêu có thể gây ra hiện tượng thức giấc đột ngột.
Những người thường xuyên bị tỉnh giấc bởi đồng hồ báo thức có thể dẫn tới stress quá mức và căng thẳng mãn tính, về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như huyết áp cao, suy nhược tinh thần, trầm cảm.
Do đó, tốt nhất bạn nên đặt đồng hồ báo thức cách giường ngủ trên 2m để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc đặt chuông với âm thanh nhỏ để tránh không bị đánh thức đột ngột.
4. Để quá nhiều cây xanh
Những người yêu thích cây cỏ, hoa lá có thể thích đặt một số cây xanh nhỏ trong phòng ngủ để giúp lọc sạch không khí, tăng lượng oxy trong phòng, mà không biết rằng, vào ban đêm, cây xanh sẽ hít khí oxy và thải ra khí cacbonic. Để cây xanh cạnh giường ngủ sẽ làm cho môi trường ngủ rơi vào tình trạng thiếu hụt oxy lâu dài, khiến bạn khó ngủ sâu và làm cơ thể mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Hơn nữa, nhiều loại vi khuẩn, vi sinh vật, nấm mốc có thể tồn tại trong đất trồng cây và có thể gây ra các vấn đề về hô hấp như dị ứng, hen suyễn.
5. Nến thơm, túi thơm
Nhiều người thích sử dụng những loại nến thơm hay túi thơm đặt cạnh giường ngủ để tạo hương thơm dễ chịu, giúp không gian xung quanh thêm lãng mạn, giải tỏa căng thẳng.
Thế nhưng, có một số loại nến thường được cho thêm vào thành phần chứa paraffin, một loại khói giải phóng độc tố không kém phần nguy hiểm so với khói thuốc lá. Để đảm bảo an toàn, tốt nhất nên hạn chế dùng loại nến này. Nếu bạn vẫn muốn đốt nến thơm, không nên để nến cháy quá 3 tiếng trong phòng vì nếu để lâu hơn thời gian này có thể gây khó thở và nguy hiểm.
Một số trường hợp thay vì dùng nến thơm lại chuyển sang dùng túi thơm để giúp phòng ngủ vừa thơm mát lại chống ẩm mốc, hơn nữa lại có thể tránh gây cháy như nến thơm. Tuy nhiên, mùi hương từ những chiếc túi này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra bệnh về đường hô hấp và ung thư. Do chúng được sản xuất từ các hóa chất tạo mùi và phụ gia hóa học để lưu hương, bao gồm cả chất naphthalene.
6. Đèn ngủ
Không ít người có thói quen bật đèn ngủ ở ngay đầu giường, nhất là những nhà có trẻ nhỏ vì lo con bị sợ bóng tối hoặc để dễ dàng di chuyển hơn trong bóng tối. Mặc dù vậy, điều này có hại nhiều hơn có lợi.
Tiến sĩ Richard Stevens, chuyên gia nghiên cứu về ung thư vú kiêm giảng viên ĐH Connecticut (Hoa Kỳ) cho biết nên “đánh giá cao” bóng tối, thậm chí nên sử dụng các loại bóng đèn công suất thấp vào ban đêm để giúp não bộ và cơ thể luôn sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
Một nhóm nghiên cứu đã công bố một báo cáo có tên “Những hậu quả nghiêm trọng của việc bật đèn sáng khi ngủ” cho biết nếu ánh đèn màu xanh chiếu vào cơ thể trong khi ngủ, sẽ khiến cho bạn cảm thấy thèm ăn, làm tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.
Nhiều nghiên cứu khác cũng cho rằng rối loạn đồng hồ sinh học khiến cơ thể không thể sản sinh hormone melatonin, loại hormone giúp kìm hãm khối u vú phát triển. Theo đó, các nữ công nhân làm việc về đêm có nguy cơ ung thư vú khá cao.
